nogi a gora

po prostu masuj, by nogi i góra były masywniejsze, a podczas redukcji będzie fajny efekt wąskiej talii

Nogi raz w tyg na podtrzymanie jeśli Cie męczy to , a Góra do rozbudowania.

jak grasz w gale to musisz miec silne nogi.Jak chcesz je trenowac to potrenuj tez gorna czesc ciala bo jak ci miesnie nog urosna a gora bedzie zwyczajna to bedziesz wygladal niesymetrycznie.(Arnold tez zaczynal trening w celu lepszych osiagow w graniu w gale)

...to może na nogi zacznij biegać maratony a góra niech trenuje trójbój siłowy?

[...] tyle odnośnie planu zakupu kreatyny przy takim stażu. Co do treningu to możesz rozpocząć trening dzielony - na początek wystarczy jak podzielisz ciało na dwie partie, najlepiej klasycznie góra-dół, czyli na jednej sesji trenujesz nogi, a na innej mięśnie grzbietu, klatki piersiowej, ramion itd. Owocnych treningów i cierpliwości... pozdrawiam...

full opcja to by była klata barki pompki na poręczach modlitewnik wyciąg (góra dół) nogi a nie...

[...] i posladków! Bo jak się robi co chwile szpagaty itd, to sie czasem o tym zapomina, a to potem daje niemiłe skutki, bo jest zaburzona równowaga między rozciągnięciem, i np. nogi się lekko koslawią (no nie na stałe, oczywiście), strzelaja i blokuja sie biodra. 4) Autorstwo tekstu - tamten gosć, do którego podaliście stronkę, nie jest autorem [...]

[...] do wszystkich wyciskań jest taka sama -głowa wciśnięta w ławkę - góra pleców dotyka ławki , mocno spięcte łopatki barki cofnięte do tyłu - spięte posladki dotykają ławki - nogi oparte na podłodze przylegają całą stopą do ziemi W wyciskaniu nigdy większości pracy nie powinny przejmować ramiona , oczywiście pracują bo nie da się ich pracy [...]

nie wiem co to za moda teraz, coraz więcej takich że góra ładnie nawet zrobiona a nogi jak od dziecka z podstawówki;/

[...] węglowodanów złożonych BARDZO PROSZĘ O ZABRABNIE GŁOSU W KWESTII TEGO POSIŁKU ? - od 17 do 19 mam trening (wpierw na rzeźbienie sylwetki albo góra (klatka, brzuch) lub dół (nogi, pośladki) a po tym 50-60 min. Aerobów (o średniej intensywności) - 19,00 a 20,30 staram się zjeść ostatni posiłek. Moje pyatnie: czy mogę zjeść węglowodany proste ??? [...]

[...] rodzielamy poszczególne partie od siebie. Najczesciej spotykanymi "splitami" są push/pull, góra ciała/dół ciała lub najbardziej pospolity podział typu: klatka + biceps nogi x barki + triceps Grzbiet + brzuch x x W przypadku początkujących jednak najlepiej sprawdza się trenowanie każdej partii dwa razy w tygodniu. Przykładowy program : Pull [...]

[...] poziom lenia mnie dopadł i drążka nie ruszam. A pompki spróbuj przy ścianie robić czy też pompki damskie, a także odwrotne pompki. Czyli ręce na jakimś krześle czy łóżku, nogi do przodu i pracujesz góra i dół to ćwiczenie na triceps. Spróbuj też robić pompki na szerokie, wąskie czy na tempa. Więc może spróbuj czegoś powyżej.. Bo skoro [...]

[...] spalacza trening: dzien 1 - rozgrzewka + klata (sztanga dół/góra/płasko, rozpietki, motyl), biceps (modlitewnik maszyna, mała sztanga, brama/hantle) dzien 2 - plecy/nogi dzien 3 - barki (wyciskanie zza glowy, hantle, maszyna/linki wyciągu na bramie) poza tym aeroby - bieganie/rower/szybki marsz [...]

[...] minut i porobic jakieś ćwiczenia na brzuch i pośladki... chciałabym, żeby moje ciało bylo bardziej umięśnione, a nie takim "flakiem" jak teraz - jeżeli chodzi o nogi, biodra itp.. góra jest ok, mam bardzo szerokie ramiona, chude ręce (po ćwiczeniach na orbitreku, zawsze robie serię ćwiczeń z ciężarkami na ręce). jeżeli ktoś mógłby mi [...]

@MaGor i @nieraz.Panowie nie ma co się spinać . Robienie sylwetki kulami to okrężna droga. Nie ma możliwości popracowania dużym ciężarem na duże partie mięśniowe jak nogi , plecy,klatka piersiowa,ramiona. Ładna sylwetka to nie koniecznie idealnie odtłuszczona sylwetka to rzecz gustu jednym będzie się podobać sylwetka ala Bruzli karate mistrz innym [...]

Więc przy opuszczaniu zginasz nogi max w kolanie i prostujesz stope wtedy prawdopodobnie nie dotkniesz podlogi u mnie to pomogo mimo 188cm wzrostu;pp Lub wersja bez bujania polega nie tylko na spięciu calego ciala ale przy opuszczaniu muśnij czubkami butów podloge by Ci wychamowalo bujnięcie w tyl i następne pow. Slyszalem równiez ze brzuch jest [...]

Ja bym polecil Tobie cos takiego: Poniedzialek: Przysiad 5x5 Wycisk plasko 5x5 Martwy Ciąg 5x5 drazek podchwytem/pisales jednak ze chcesz to zamienic a moze warto sie przylozyc? jesli nie uginanie sztanga Sroda: Przysiad 5x5 Wyciskanie gora / w staniu 5x5 - tutaj chciałem teraz zza karku zeby kaptury bardiej pobudzić Wiosłowanie 5x5 pompki na [...]

[...] grupy,podzialy,izolowanie,itd. na kazdym treningu calosciowym(niezaleznie,czy trenujesz 2,3 czy 5 x tyg.) powinienes zrobic 3 glowne cwiczenia: 1) cos na dolne partie (nogi-dol grzbietu) 2) jakies wyciskanie na gorne partie (obrecz barkowa) 3) jakis ciag na gorne partie (gora grzbietu) to sa trzy najwazniejsze obszary ,ktore sa [...]

[...] aerobów, interwałów, stosowanych suplementów. Jeśli masz czas na 3 sesje tygodniowo, zaleciłbym program góra/dół lub FBW. Po prostu, trenujesz górę ciała dwa razy, a nogi raz- z większą objętością lub przesuwasz treningi w kolejnych tygodniach. 1 tydzień – 2x góra, raz nogi, 2 tydzień: 2 x nogi, 1 x góra. [...]

@Lucyna niby nie było u Ciebie pompek, ale +50 w statystykach masz.. Mam trening dzielony A - pompki + nogi B - podciąganie + kółko wolne i fajnie jakby mi tak to leciało, ale nie jest tak pięknie.. W dniu A ćwiczenia na brzuch mogłyby zepsuć następujący po nim dzień B, gdzie jest kółko.. Musiałbym sprawdzić po prostu. Ważny jest dla mnie czas - [...]